Zeitliche Planung von Kraft- und Ausdauertraining

Timing of strength and endurance training

Ideale Trainingsplanung

Idealerweise werden das Kraft- und das Ausdauertraining (in unserem Fall das Schwimmen) nicht im gleichen Training absolviert, sondern getrennt (morgens/abends oder an aufeinanderfolgenden Tagen [Weineck, optimales Training (2004)]).

Im gleichen Training

Wenn man beide zusammen im gleichen Training durchführt, wird der zweite Teil der Trainingseinheit mehr oder weniger leiden, in Abhängigkeit davon, was im ersten gemacht wurde. Zu berücksichtigen ist, welche Art von Krafttraining man betreibt [Krafttraining im Schwimmen].

Tipps

• Nach Möglichkeit abwechslungsweise an aufeinanderfolgenden Tagen. Diese Form bietet die höchste Effizienz und beste Erholung (insbesondere, wenn viel Schnell- und Maximalkraft trainiert wird).
  
• Im Spitzensport aufteilen in Morgen- und Abendtraining. Diese Form bietet den zweithöchsten Grad an Erholungszeit.
  
• In der gleichen Trainingseinheit: Als Erstes Krafttraining als Zweites Schwimmen (Regel: Kraft vor Ausdauer).
  
• In jedem Fall sind Kraftausdauerformen zu bevorzugen: Sie erfüllen die Anforderungen des Schwimmens besser als Schnellkraft- oder Maximalkraftübungen [Krafttraining im Schwimmen].

Ideal training design

Ideally strength and endurance (cardio or swimming) workouts are not done on the same day. The best option is to separate and do them on alternate days.

Same training session

If you have to do strength and endurance training in the same workout session, the second training will suffer, depending on what you have done in the first one. Please consider carefully how you design your strength training that your swimming will not suffer [Strength training for swimmers].

Tipps

• If possible, do strength training and swimming on alternate days. This form is the most efficacious one and offers the best recovery, in particular if you choose to do maximal and velocity strength.
• Elite swimmers could divide up the two between the morning and evening session. This option comes second in terms of efficacy and time for recovery.
• If you have to do both in the same training session, strength training as a rule of thumb always comes first.
• Swimmers should prefer strength training with emphasis on lactate tolerance and anaerobic capacity. These forms of strength training are more compatible with swimming than velocity and maximal strength workouts [Strength training for swimmers].