Die beste Art die Rollwende zu lernen ist im hüfttiefem Wasser,
und zwar weg von der Wand. Die Wand lenkt dich nur ab. Es geht bei der
folgenden Übung darum, dass du die Grundelemente der Rollwende
richtig lernst. Die Rollwende
an der Wand wird erst empfohlen, wenn die Drehung im freien Wasser
klappt.
Beginne in hüfttiefem Wasser, die Arme vor dir ausgestreckt.
Stell dir vor einen Vorwärts-Salto zu machen und so schnell als
möglich auf den Füssen zu landen.
The easiest way to learn the flipturn is by
practising in waist-deep water, away from the wall. The wall would distract
you. The following drill helps you to learn the core elements of the
flip. Doing flips at the wall
is recommended only when you master the drill shown here.
Stand in waist-deep water with your arms in
front of you. Think about doing a somersault to get back on your feet
as quickly as possible.
Ziehe mit beiden Armen gegen die Knie, zieh den Kopf etwas ein und
tauch so schnell als möglich vorwärts ins Wasser ein.
Pull both arms towards your knees, tuck your
chin a bit and dive forward as quickly as possible.
Zieh das Kinn jetzt zur Brust und beginne dich einzurollen.
Pull your chin into your chest and transform
the motion into spinning.
Zieh die Nase zu den Knien - benütze deine Handflächen als
Angelpunkt. Denk daran, dass die Drehung aus der linearen Geschwindigkeit
kommt, nicht mit den Armen und Händen rudern!
Get your nose to your knees - use your palms
as a point of stability. Keep in mind that the spinning motion derives
from your linear velocity, don't scull with your arms and hands at this
point!
Drehe dich auf dem kleinstem Raum wie möglich - Nase zu den Knien
und Fersen zum Gesäss.
Spin through the smallest possible space. Keep
your nose to your knees and your heels to your buttocks.
Bleib zusammen gerollt so lange als möglich. Nachdem die Fersen
wieder ins Wasser eingetaucht sind ziele mit den Füssen auf den
Boden und mit dem Kopf zur Wasseroberfläche.
Stay tightly tucked for as long as possible.
After your heels enter the water shoot your feet towards the bottom
and your head toward the surface.
Paddle mit den Händen
um sicher und so schnell als möglich auf den Füssen zu landen.
Scull
the water with your hands to help you get safely and as quickly
as possible onto your feet.
Fertig: Entspanne dich und studiere, wie du die Bewegung noch schneller
und präziser machen kannst. Lass dir die Zeit von jemandem stoppen:
Wenn du es unter einer Sekunde schaffst kannst du zufrieden sein.
Done: relax and analyse how to spin even faster
and more under control. Ask a friend to time you: If you can make it
under one second it's excellent.
Video Step 1 (Nur auf Englisch, provided by GoSwim)
